瞑想を続けてみて感じたこと。

瞑想を２週間ほど続けてみた。

続けたといっても、そんなに難しいことではなく、
一日１０分ほど、目を閉じて自分の感覚や思考に意識を向けてみるということをやってみただけ。

その成果は、、、思ったよりあったと思う。

まず、朝に瞑想することで、一日を通して気持ちに余裕が持てるようになった。
これはたぶん、瞑想の内容よりも、朝の忙しい時間に１０分も何もせず、自分のためだけに時間を費やせたという、その事実が達成感や自信に繋がっているような気がしている。
瞑想を続けることで、自己肯定感が高まるというのはどうやら本当らしいです。

次に、瞑想をしている間、自分の感情や思考に意識を向けていると、自分の雑念の多さに気付くことができた。
瞑想を続けるコツとして、余計なことやネガティブな事が頭に浮かんだとしても、否定も肯定もせず、
（あぁ、そういうことを考えているんだなぁ。自分は。）
と、受け流すようにすると良いらしいとのことだったので、
そうするよう意識してみたところ、１０分という間に自分の思考があっちにいったり、そっちにいったり。忙しいったらありゃしない。
いろんなことが頭を駆けめぐっていることを超実感。
そして、実感できると、大抵のことはどうでも良いこととして捉えられることも分かった。
瞑想を続けるまでは、どんな事柄が頭を駆け巡っていたのかも分からなかったので、
それを認識できたことことはとても大きな成果だと思う。
瞑想に対してちょっと（というかかなり）半信半疑だったけど、やってみて良かったと思ってます。

たかが朝の１０分。されど朝の１０分の瞑想。

これからも続けていこうと思います。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

ちなみに瞑想はこの本をやってみてます。

はてなの敷居の高さってどんなものでしょう？

はてなでブログをちびちびやっているけれど、
はてなブログってなんとなく敷居が高い気がする。

勝手な妄想かもしれないけれど。

長文を書かないといけない。
わかりやすく書かなきゃいけない。
意味のあることを書かなきゃいけない。

そんな気がして、ついつい更新が滞る。

勝手な妄想に違いないのだけれど。
勝手な言い訳に違いないのだけれど。

はてなの敷居って高くないですか？

他の人はどう思っているんだろう。
ふと気になった。というかいつも気になっているので、今日は敷居を無視して書いてみました。

マインドフルネス瞑想法について

この本を読んだ。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

最近、巷で流行っている（？）というマインドフルネス瞑想法に興味があったもので。
読んでみての感想は、

最高の休息法だなんて知らなかった！目から鱗！すごい！

と、言えるものかと思いきや、
１０年近く前に読んだ初期仏教の本に書いてある瞑想法、
ヴィパッサナー瞑想や慈悲の瞑想を科学的に解説をしているものだった。やり方もほぼ同じ！！

２１世紀の脳科学が最高の休息法として行き着いたものが上座仏教の瞑想法だったなんて・・・。
個人的にはかなりの驚き。
千年以上も昔に、悟りをひらく方法としてこの瞑想法を確立していた釈尊って・・・。
安っぽい言葉だけれど、すごい。すごすぎ。

ちなみにヴィパッサナー瞑想や慈悲の瞑想は知識として知っているだけで、実践したことがなかった。（当時はちょっと胡散臭いと思ってました。すみません。）
でも、今回読んだ本で、それらの瞑想法が脳科学的にも効果があるといことを知ることができた。

これはやってみる価値はある！。早速やってみよう！

と、言うわけで昨日からマインドフルネス瞑想を実践中です。
効果は・・・まだ実感はありませんが、実践し続けることに意味があるとのことのようなので、しばらく続けてみたいと思います。

それにしても仏教と科学の行き着く先が同じなんて、本当に面白い。

〔新版〕心を清らかにする気づきの瞑想法(DVD Book)

（たぶんこの本は押し入れのどこかにあるはず。。。）

科学するブッダ 犀の角たち (角川ソフィア文庫)

科学と仏教の交わり（同一性）について考察・検証されている本。個人的にかなり面白かった。

※マインドフルネス瞑想のやり方については、Google等の検索エンジンで“マインドフル瞑想”と検索をかけるとたくさん出てくるので興味のある方は調べてみてみてください。

Ａ５でもＡ６でもなく、Ｂ６という選択肢。

今日もバレットジャーナルのノートの話。

この前、Ａ５サイズとＡ６サイズどちらがいいのか悩んでいるという記事を書いたのだけれど、ふと、

その中間ぐらいのサイズってどうなの？

ということを考えついたんです。
と、いうわけで早速Ｂ６サイズのノートを買ってみました。

これが・・・

意外といいかもしれない。

まず、マンスリーカレンダーのサイズの大きさがＡ６に比べて格段に大きくなった。当たり前だけど。
それが、パッと開いた時の見易さがかなりＵＰしました。

そして、日々バレットジャーナルとして使ってみて、何よりしっくりきたのは、一行の長さがちょうどいいということ。
Ａ６だと書きたいことが一行に収まらないことが多かった。でもＢ６サイズにしたらそれがほとんどなくなった。そのお陰で、ノートがスッキリした印象になったような気がする。（文字の汚さは変わらないけれど・・・。）

あと、Ａ５だと色々サイズが大きすぎた件だけれど、Ｂ６だとそれほど持ち運びも苦にならない。ほぼ日手帳のカバーをつけたＡ６サイズのノートより一回り大きいぐらいな感じだし。
そして、リングノートを選んだので、デスクに開く時は半分にしておける。これならＡ５よりはノートの露出（他の人に覗き見られる）を減らす事ができる。

いいかもＢ６サイズ。

もうしばらく運用してみてみようかと思います。

バレットジャーナル用のノートのサイズについて。

バレットジャーナルのノートのサイズについて未だに迷っている。
今使っているのはA6（文庫本サイズ）ちなみに５ミリ方眼。
それとA5（A4の半分のサイズ）で迷っている。

持ち運びの便利さはやっぱりA6。
職場や喫茶店とかで開きっぱなしにしていてもあんまり邪魔にならないサイズ。
カバンに入れても場所をとらないのもいい。

でも、文字を書くとなると、ちょっと狭さを感じてします。
自分みたいに字が汚いと、小さい文字で書くと読み返しが困難になることもしばしば。
１ページの書くスペースが少ない故に、あれこれ書いてるうちに１つの事象に対して５ページ６ページにもなってしまうことがある。いくら１日何ページでもOKのバレットジャーナルとはいえ、一覧性も悪いし、心の片隅に罪悪感というかもったいなさを感じてしまう。

一方A5はというと、

バレットジャーナルをやる前にA5サイズのノートを持ち歩いていたことがあったけれど、書くのには確かに困らなかった。なぐり書きでものびのび書けるから、乱筆でもあとで読み返す時も見やすかった。
考えた事や思った事なんかを箇条書きで書いていくと、右のスペースが結構余るので、あとで加筆したり、違う色のペンで書き直したりするのも楽だった。

でもやっぱり持ち運びがちょっとめんどくくさかったのが正直なところ。
あと、ノートをデスクに広げるというのがA5だとちょっとつらかった。
開きっぱなしにしていると作業の邪魔になりやすいし、その大きさ故に隣の人に書いてる内容を覗き見されているような気が強くしてしまう。仕事もプライベートもごちゃまぜにして書いているので、
特に職場でノートを開くのに抵抗を感じてしまう。
職場で開くことを意識してしまうと逆に職場の愚痴を吐き出す場所としてのノートの大きな役割が失われてしまう状況になってしまうという。。。
かといってノートを複数冊持って使い分けるほどマメじゃないし。。。

そんな感じでぐるぐる彷徨っている。
結局は何を重要視するかなのは分かってるのだけど、
その日の気分や考え方でいったり来たりを繰り返してしまう。

めんどくさいからスパッと決めてしまいたい。
でも決められない。

ぐるぐる。ぐるぐる。

バレットジャーナル（手帳）をどうすれば定期的に開けるか。

忙しくなってくると、手帳を開く機会が極端に減ってしまうのをなんとかしたい。

特に職場で。

忙しくなってくると、手帳を開くのすら億劫になってしまう。
朝、しっかりその日のやるべきことをリストに書き出しているのに、
忙しさのあまり、手帳の存在を忘れてしまう。

あるいは、手帳に書いた内容が頭に入っているつもりで、手帳を開かずに頭の中でスケジュールを立ててしまう。
その結果、家に帰る電車の中で手帳を開いて、

「あ！これやってなかった！！」

と後悔することになる。

どうすれば忘れずにそしてめんどくさがらずに職場でも手帳を定期的に開くことができるのか。

せっかくプロジェクトファイルを作っても、ＴＯＤＯリストを作っても手帳を開いて確認しなければどうしようもないし。

スマホでリマインドも、常にスマホを見れる環境じゃないので、あまり効果がない。保育中にスマホ見てたら問題になりそうだし。。。

手にでもマジックで『手帳見る！』とか習慣化するしかない。
わかっているけど、それはちょっと恥ずかしいし。。。

忙しいときこそ手帳を開くべき。
それを分かっているけれどいざ忙しくなるとそれができない自分。

手帳の中身以前の大問題だったりします。
困った。

バレットジャーナルとGTDとEvernoteとTodoistと。

最近、色々と忙し過ぎて仕事が回らない。
仕事が回らないとプレイベートも混乱しはじめてくる。
絶賛悪循環中。

そんな中、タスク管理やスケジュール管理を見直しをかけてみてる。

まずはバレットジャーナルに手を出してみた。
これはかなりいい感じ。ズボラな自分に合ってる。
文庫本サイズのノートにとにかく箇条書きでなんでも書く。
見た目は二の次。
なので、ノートを晒すなんて無理です。

そして、忘れちゃいけないこと、リマインドしなきゃいけないことはTodoistに放り投げてます。タグやプロジェクトなんて使わず。ほとんどinboxしか使ってません。

そのやり方は最近流行りのバレットジャーナルについての本を読んで参考してやってます。これが少しずつ回りはじめました。いい感じ。

更にGTDにも手を出してみはじめました。
バレットジャーナルをinboxにして、付箋でプロジェクトを立ち上げて、回してみてます。これはほんと先週ぐらいからはじめたので、まだ大きな効果が実感できてません。でも、付箋を使ってプロジェクトのやるべきタスクを洗い出していくのは想像以上に頭がスッキリします。それがスムーズに実行に移せたらベストなんですけどね。。。

タスクとスケジュールはは基本、バレットジャーナルとTodoistに集約できるようになってきました。
そこで、問題なのが資料やデジタルデータの管理の仕方なんです。
GoogleドライブやらドロップボックスやらEvernoteやら多岐にわたってしまっていたのです。あれこれ考え試行錯誤した結果、Evernoteをメインにしていくことにしてみました。
整理整頓は苦手だしめんどくさいので、Evernoteに全部放り投げてみようかと思います。あとで探す時は全部検索でいいかなと。
実際今までノートもタグも破綻していて、もそんな感じだったし。

そんなわけで、今年中にはある程度の回るようにしたい！！
と、絶賛暗中模索中です。

「箇条書き手帳」でうまくいく　はじめてのバレットジャーナル

ひとつ上のGTD ストレスフリーの整理術 実践編――仕事というゲームと人生というビジネスに勝利する方法

ニトムズ ノート STALOGY 365Days Notebook A6 S4103

ちなみにこれを使ってます。